Kas šiandien nenaudojama svorio metimui. Bet kuri moteris ar vyras gali lengvai pasirinkti variantą, kuris sutvarkys ne tik laidumo sąlygas, bet ir naudojamus produktus. Tarp įdomiausių ir efektyviausių metodų, kurie įrodė daugelį dešimtmečių, tapo keto dieta.
Iš pradžių gydytojai jį sukūrė gydant vaikų epilepsiją, kaip alternatyvą brangiems vaistams, kurie ne visada suteikė norimą poveikį. Po žemo angliavandenių dietų populiarumo šią techniką priėmė paprasti žmonės, įvertindama unikalų poveikį kūnui. Šiandien jis sėkmingai naudojamas tiek paprastiems žmonėms, tiek patyrusiems profesionaliems sportininkams. Bet apie viską tvarkingai.
Dietos esmė
Ketogeninis, keto dieta yra speciali dietinė sistema, užtikrinanti svorio metimą dėl esamų poodinių riebalų energijos. Dietą sudaro produktai, turintys didelę riebalų dalį. Angliavandeniai yra praktiškai neįtraukiami, o baltymai - minimizuojami.
Ši sistema grindžiama perėjimu nuo glikolizės ar angliavandenių padalijimo proceso, lipolizės - riebalų „virškinimo". Dėl to yra toks reiškinys kaip ketozė, iš kurios atsirado metodikos pavadinimas. Šis procesas turi sudėtingą cheminį pagrindimą, tačiau būtent mes turime žinoti, kad jis padidina poodinių riebalų deginimą, o tai kartais taip sunku atsikratyti.
Po kelių dienų laikantis šios dietos principų, žmogus pradeda jausti, kaip papildomi centimetrai pradeda slėptis prieš mūsų akis.
Keto dietos veislės, kad būtų galima numesti svorio
Yra trys ketogeninio svorio metimo metodikos veislės:
- Standartas. Tai klasika, lengviausias dietos pasirinkimas. Iš pradžių mes apskaičiuojame savo individualią dienos kaloriją. Toliau pateikiami du pokyčiai: jei jums tiesiog reikia išmesti papildomus svarus, tada mes pašaliname iš gauto 500 kcal skaičiaus, o jei jums reikia padidinti raumenų masę, pridėkite 500. Svorio metimo metu tokiu būdu ekspertai rekomenduoja treniruotis saikingai.
- Taikinys. Šis dietos kitimas apima įtraukimą į pagrindinę refidų ar specialių angliavandenių atsisiuntimų programą, kurios yra aktualiausios prieš fizinę veiklą ar po jo. Jie užtikrina gliukozės gamybą tinkamame kūno tinkamame tūryje, o tai padeda patogiau toleruoti intensyvesnį sportą ir suteikia efektyvų, ilgalaikį rezultatą. Visais kitais dalykais svarbiausia yra laikytis pagrindinių programos taškų. Tikslinėje dietoje naudojamų angliavandenių tūris apskaičiuojamas pagal šią proporciją: 0, 5–1 gramai medžiagos 1 kilogramu svorio, šiek tiek sumažėjus riebalų tūriui.
- Cikliškas. Tai yra pats pažangiausias pasirinkimas, kuris apima refidų naudojimą tam tikru dažniu-mažai angliavandenių ir aukšto kalipinio mitybos pakaitomis mokymui. Jų trukmė ir pertraukos priklauso nuo to, koks intensyvus yra treniruotės ir kokius tikslus žmogus nustato. Šią techniką galite naudoti tik po to, kai atsirado ketozė, maždaug po dviejų savaičių. Tokiu atveju prie dietos pridedama 5–10 gramų angliavandenių kiekvienam svorio kilogramui. Riebalai sumažėja, o baltymai išlieka tame pačiame lygyje. Angliavandeniai tęsiasi nuo 9 iki 36 valandų. Ekspertai pataria pradėti nuo mažiausio laiko, palaipsniui pridedant kelias valandas, atsižvelgiant į tai, kaip kūnas reaguoja į pokyčius.
Argumentai
Kaip ir bet kuri kita technika, pavyzdžiui, „Ducan" dieta, svorio metimo keto programos turi savo pranašumus:
- Greitas svorio metimas. Ši dieta veikia puikiai, tiek su sportininkais, tiek su žmonėmis, kurie gyvena ir dirba pasyviai. Su juo galite atsikratyti nereikalingų centimetrų ant juosmens be streso ir nemalonių padarinių. Ketono kūnai, susiformavę procese, greitai sukauptų riebalų procesas.
- Ilgas prisotinimas. Dietoje nėra „tuščių" produktų, tik turint daug kalorijų. Ir tai reiškia, kad alkio jausmas tikrai neatsiras.
- Diabeto prevencija. Šios programos numatytos produktai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir normaliems rodikliams.
- Kova su epilepsija. Šios ligos gydymas yra pagrindinė mitybos programos sukūrimo priežastis. Net po kurio laiko ji neprarado savo reikšmingumo šia linkme. Keto dieta padeda sumažinti traukulių skaičių, išlyginti apraiškas ir atsisakyti daugumos vaistų.
- Slėgio ir cholesterolio normalizavimas. Dietos, turinčios daug riebalų, mažai riebalų, padeda sumažinti kraujospūdį ir pašalinti nereikalingą cholesterolio kiekį iš organizmo.
Trūkumai
Ne be minusų:
- Nenaudojamas. Heterogeninė sudėtis, nelygus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis lemia kai kurių teigiamų medžiagų ir vitaminų trūkumą, o tai neigiamai veikia virškinimo trakto darbą.
- Žarnyno ir inkstų sutrikimai. Minimalus pluošto kiekis sukelia nesėkmes veikiant svarbiems organams. Būtina papildomai naudoti kompleksus, kuriuose yra šis komponentas.
- Sumažina psichinius ir fizinius sugebėjimus. Laikui bėgant, kyla mieguistumas, žmogus greičiau pavargsta, patenka į apatijos būseną. Pastebimas aktyvumo sumažėjimas.
Produktai „Keto Dec" meniu: baltųjų sąrašas
Kokius produktus galima vartoti ketogeninės dietos metu? Sąrašas yra platus ir pateikiamas šiomis pozicijomis:
- Riebi ir mažai riebalų mėsa. Odos negalima išmesti.
- Jūros dovanos yra kalmarai, krevetės, mažai riebalų ir net riebios žuvys.
- Kiaušiniai.
- Riešutai.
- Neapdoroti augaliniai aliejai.
- Žalios daržovės, žalumynai.
- Vaisiai.
Vardų sąrašas tuo nesibaigia. Kiti daiktai leidžiami. Svarbiausia yra tai, kad angliavandenių kiekis yra ne didesnis kaip 6%santykis. Galite gerti ir įprastą vandenį, ir žaliąsias arbatas, kavą, nuoviras, nepridedant cukraus.
Juodasis sąrašas
Turėsite visiškai atsisakyti:
- Sachara.
- Margarinas.
- Krakmoliniai produktai.
- Saldūs gėrimai su dujomis.
- Saldainiai, zefyrai, šokoladas ir ledai.
- Alkoholiniai gėrimai ir kt.
„Keto-Diet": savaitės meniu sudarymo taisyklės
Dietos dietoje su ketogenine dieta turėtų būti produktai, kurių kiekis yra toks: 65% riebalų, 30% baltymų ir 5% daržovių. Šie rodikliai gali šiek tiek skirtis. Rinkdamiesi, sudarydami keto-manu savaitę, mes atkreipiame dėmesį į kai kuriuos dalykus:
- Pusryčiuose turėtų būti iki 15 gramų angliavandenių - ne daugiau. Tai gali būti sūrių, daržovių ir kitų produktų patiekalai, turintys minimalų krakmolo kiekį kompozicijoje. Pavyzdžiui, kiaušinius galite paruošti su pomidorais, kokteiliu baltymų arba valgyti mažą sumuštinį su sūriu.
- Galvojant apie tinkamą dietą priešpiečiams, griežtai draudžiama į dietos cukraus perteklių įtraukti javų, pieno produktų, daržovių ir vaisių komponentų. Pietų metu mes sumažiname angliavandenių kiekį iki maksimalios. Per pietus galite valgyti sriubas su mėsos kotletukais, ryžiais su vištiena ir kt.
- Paskutiniam patiekalui skirtingi daržovių ir mėsos deriniai yra idealūs. Riešutai yra tobuli kaip naudingas papildomas priedas. Pvz. , Vakarienei galite patiekti keptą žuvį su daržovių salotomis ir kedro riešutais.
- Frakcinė mityba yra mūsų viskas. Svarbiausia sąlyga yra ne daugiau kaip 5 gramų angliavandenių viename užkandyje naudojimas. Jo metu galite valgyti sūrį, mažai riebalų varškę, kiaušinius, žuvį, agurkus ir kt.
„Keto-Diet": savaitės meniu receptai
Norite numesti svorio, bet nežinote, kaip galvoti apie dietą ir kokie patiekalai yra įtraukti į meniu? Mes siūlome keletą įdomių receptų. Brokolio troškinimas su sūriu. Neįtikėtinai skanus, nuoširdus patiekalas su daržovėmis turės visus. Jei nepasitikite brokoliais, po išbandymo tai Casserole Fent produktas amžinai. Virškinimui jums reikia:
- Brokoliai - 200 gramų.
- Svogūnai - 50 gramų.
- Kiaušiniai - 2 vienetai.
- Sūris - 30 gramų.
- Patriotinis aliejus - 50 gramų.
- Didelio riebalų kiekio kremas - 50 gramų.
Virimas:
- Mes padaliname žalią daržovę į žiedynus ir virti šiek tiek sūdytame vandenyje 15 minučių.
- Pjaustykite pluoštą plonais žiedais ir penkias minutes pakepkite sviestu, kad suformuotumėte pikantišką auksinę plutą.
- Mes siunčiame brokolių žiedynus į keptuvę ir kepame dar penkias minutes.
- Atskirame dubenyje plakite 2 kiaušinius ir užpildykite juos daržovėmis.
- Mes deriname riebalų kremą su smulkiai tarkuotu sūriu ir supilame masę į pusiau paruoštą patiekalą.
- Keptuvę uždengiame dangčiu ir troškime maždaug 10 minučių, kol iškeps. Pačioje pabaigoje druskos ir įpilkite prieskonių pagal skonį.
Keptas skumbrė
Žuvų mėgėjams šis receptas užims vertą vietą šeimos stalo knygoje. Puikus skonis ir neįtikėtina nauda yra ideali keto dieta. Reikės komponentų:
- Skumbrė - 300 gramų.
- Imbieras - 0, 5 šaukštelio.
- Citrina - ½ gabalų.
- Pomidoras - 1 gabalas.
- Morkos - 1 gabalas.
- Svogūnai - 1 gabalas.
- Mėgstamiausios kvapnios žolelės - 0, 5 šaukštelio.
- Ciberžolė, druska - pagal skonį.
Virimas:
- Paruošta žuvies skerdena trinama prieskoniais ir druska.
- Mes valome visas daržoves ir smulkiai pjaustome, trinkite ant trinties.
- Mes įdarome skumbrės daržovių mišinį ir siunčiame į orkaitę.
- Kepkite 40 minučių, kol iškeps.
Pavargote sėdėti iškrovimo dieną ant avižinių dribsnių? Norite ilgalaikio rezultato? Išbandykite „Keto-Diet".